Eye Care

概述
如今，屏幕时间是一个大问题。您可能会花费大量时间看屏幕，例如工作中和家里的电脑、智能手机、电视或其他数字设备。看屏幕太多会导致眼睛疲劳。


眼部护理，通过通知您定期休息来帮助解决眼睛疲劳问题，它遵循 20-20-20 规则来做到这一点。


继续阅读以了解有关此眼保健操的更多信息、如何进行以及研究是否表明它有效。

什么是 20-20-20 规则？
如果您发现自己整天盯着屏幕，您的眼科医生可能已经向您提到了这条规则。基本上，每使用屏幕 20 分钟，您应该尝试将目光移开 20 英尺外的东西，总共 20 秒。


你怎么知道有东西在 20 英尺外？
除非您有卷尺，否则您可能无法准确测量 20 英尺。准确不是关键。你应该试着把注意力集中在离你很远的地方。考虑从窗户向外看似乎很远的物体，例如一棵树或街对面的建筑物。如果您在狭小的空间内工作，请尝试到户外或更大的区域让您的眼睛休息。


为什么是 20 秒？
您的眼睛需要大约 20 秒才能完全放松。当您让眼睛休息时，起床喝杯水以保持水分也是一个好主意。如果你的身体水分充足，你的眼睛也会如此。在休息期间喝绿茶可能会更有帮助。那是因为绿茶含有称为儿茶素的抗氧化剂，可以帮助您的眼睛产生眼泪以更好地润滑。


每隔 20 分钟提醒自己做一次怎么样？
当您看屏幕时，您可能会专注于阅读或工作。设置定时提醒以弹出可以帮助您每 20 分钟休息一次。还有像 Eye Care 20 20 20 这样的免费应用程序可以提供帮助。只需在开始屏幕时间时单击开始，该应用程序就会提醒您休息一下。

研究怎么说？
美国眼科学会解释说，看数字设备不一定会损害您的视力。但它会导致紧张和不愉快的症状。人类通常每分钟眨眼 15 次左右。当盯着屏幕时，这个数字会减少到一半或三分之一。这会导致眼睛干燥、刺激和疲倦。


屏幕引起的眼睛疲劳有自己的名字。它被称为计算机视觉综合症 (CVS)。在尼泊尔眼科杂志发表的一项研究中，研究人员检查了计算机的使用及其对马来西亚大学生眼睛的影响。在连续使用电脑两个小时后，795 名学生中有近 90% 出现了 CVS 症状。在屏幕时间经常休息看远处的物体可以显着减轻他们的眼睛疲劳症状。换句话说，20-20-20 规则有效。


虽然许多医生认为 20-20-20 规则是最好的防线，但研究人员解释说，从重复的计算机工作或屏幕中休息是有益的。他们还解释说，儿童通常不会像成年人那样注意到眼睛疲劳。因此，护理人员应密切监控儿童的屏幕时间。

眼睛疲劳的症状是什么？
眼睛酸痛、疲倦、灼热或发痒是眼睛疲劳的主要症状。


其他症状包括：


眼睛干涩
水汪汪的大眼睛
模糊的视野
双重视野
头痛
颈部、肩部或背部酸痛
对光的敏感性
注意力不集中
睁眼困难

虽然这些症状可能表明眼睛疲劳，但最好向医生报告您的视力或眼睛健康状况的任何变化。

前景如何？
来自计算机和其他数字设备的眼睛疲劳可能会让人不舒服。 20-20-20 规则可以帮助您避免眼睛疲劳，同时减少您看屏幕的时间。即使压力感觉很严重，它也可能不会对您的视力造成永久性损害。一旦你的眼睛休息了，你的症状就会消退。


预防眼睛疲劳的其他方法是什么？
想要避免眼睛疲劳？每当您坐下看屏幕时，请记住遵循这些符合人体工程学的眼部提示。


坐得离电脑屏幕远一点。一个好的规则是至少相距 25 英寸，或大约一臂长的距离。当你在它的时候，移动屏幕，这样你就必须稍微向下看屏幕。
考虑使用磨砂屏幕过滤器来减少屏幕的眩光。
尽量记住遵循 20-20-20 规则。设置一个计时器，提醒您每 20 分钟将目光移开大约 20 英尺远的物体，持续整整 20 秒。
在您当地的药店购买一些人工泪液，当您的眼睛感觉干燥时使用。加湿器也有帮助。
经常眨眼以帮助补充眼睛自身的眼泪。
如果屏幕比该区域的其他光线亮得多，请调暗屏幕。您还可以调整房间照明，以降低对比度。
保持屏幕清洁。带有指纹和其他碎屑的脏屏幕会使您的眼睛更加疲劳。

如果您戴隐形眼镜，您可能会出现更严重的干燥和刺激症状。尝试通过戴眼镜不时让您的眼睛休息一下。


避免戴隐形眼镜睡觉，即使是那些标榜为“延长佩戴”的隐形眼镜。在放入或取出镜片时，请务必洗手并遵循其他良好的卫生习惯。